Laufen,  walking,  jogging:        warum  laufen  wir ?

Laufen ist die einfachste und wirkungsvollste Form des Ausdauertrainings. Will man mit einer anderen Sportart, z.B. mit Radfahren, den gleichen Herz-Kreislauf-Trainingseffekt erzielen, so muß man doppelt so lange radfahren. Das hängt mit der Menge und Intensität der für diese Sportart benötigten Muskulatur zusammen.

Laufen ist nicht nur ein vollkommen natürlicher Bewegungsablauf und die Grundlage vieler anderer Sportarten, sondern auch sehr einfach (wieder) zu erlernen. Man muß keine komplizierte Technik einstudieren und auch keine Übungsstunden bezahlen. Man benötigt keine teuren Apparate oder Trainingsplätze. Die Übungsstätte ist die freie Natur. Laufen kann man ganzjährig und schon ab der eigenen Haustür oder im Urlaub auf der Strandpromenade. Die notwendige Ausrüstung ist vergleichsweise preiswert und der Zeitaufwand bei hoher Effizienz für das Herzkreislaufsystem recht gering. Man ist auch an keine Hallen- oder Platzbelegungspläne gebunden. Es läßt sich zu jedem beliebigen Zeitpunkt, wo es gerade recht ist, im Tagesverlauf bei jedem Wetter einbauen.

Wenn Sie mit einem geregelten Aufbautraining anfangen, lassen Sie sich zunächst von Ihrem Hausarzt oder einem selbst Sport treibenden Arzt untersuchen. Dies ist um so wichtiger, je älter Sie sind und je länger Sie keinen regelmäßigen Sport mehr ausgeübt haben, vor allem aber, wenn Sie Laufen wohldosiert zur Rehabilitation nach Herzleiden einsetzen möchten. Auch wenn Sie orthopädische Probleme haben oder stark übergewichtig sind, sollten Sie ärztlichen Rat einholen. Ausdauersportarten sind übrigens hervorragend für ältere Menschen geeignet. Die starke Zunahme gerade der Senioren in der Laufbewegung zeugt davon und das höhere Durchschnittsalter der Weltklasseathleten im Ausdauersport ist ein weiteres Anzeichen hierfür.                                                                                                                                                                                                                      Für den Untrainierten sei erwähnt, dass es sinnvoll ist zum Trainingsbeginn mit langsamen Jogging oder besser mit nordic-walking zu beginnen , um im aeroben Bereich der Atmung zu bleiben, (laufen ohne zu schnaufen)  damit Laktatwerte niedrig gehalten werden können. Ein Training mit halber Kraft fördert den Fettstoffwechsel und vermeidet Muskelkater, Seitenstechen und Kopfschmerzen, welches  durch zu hohe Trainingsintensitäten , verbunden mit steigender Milchsäure in den Muskeln herbeigeführt wird und bei falschem Ehrgeiz im Leistungssport eine latente Azidose (Übersäuerung)  begünstigen kann. Am besten ist es, am Anfang des Trainings mit einer Pulsuhr zu laufen. Aus diesem Grund ist es ratsam  um als Gelegenheitssportler einen Marathon zu laufen, bei geringen Intensitäten zu trainieren und dafür längere Strecken zurück zu legen.

Nordic-Walking, ein sanftes und gelenkschonendes Ganzkörpertraining

Wie wurde diese Sportart kreiert und wie hat sie sich zu dem entwickelt,
was sie jetzt  ist?
Die Idee wurde Mitte der 90er Jahre in Finnland geboren durch die intensive Zusammenarbeit von  Profi-Langläufern mit der Sportindustrie und den Verbänden.  Seit langer Zeit überlegten Profi-Skilangläufer, wie sie sich bloß über das Sommerloch hinwegretten sollten. Deshalb ist das ursprüngliche Nordic Walking sehr sportiv, denn es ist eine  Ableitung des federnden Skiganges der Langläufer. Über den federnden Skigang hat es sich dann weiterentwickelt zu dem,  was es jetzt ist: eine Allround-Sportart, die jeder - ob  sportlich, weniger sportambitioniert oder Wiedereinsteiger - betreiben kann. Es stammt also nicht, wie manche irrtümlich  glauben, vom klassischen Walking ab. An der Technik mit den Stöcken und dem langen Schritt ist auf den ersten Blick zu erkennen, dass Nordic Walking vom Langlauf kommt.

Was ist das Besondere an Nordic  Walking?
Es ist ein sanftes und gelenkschonendes  Ganzkörpertraining, denn es werden 90 % der gesamten  Körpermuskulatur beansprucht. Je nach Lust und Laune und körperlicher Konstitution kann das sportliche Niveau gut variiert werden: Nordic Walking kann anstrengend sein oder locker wie ein Spaziergang. Es ist außerdem ein ideales  Training für Problemzonen, die sowohl Frauen als auch Männer  haben wie z. B. Bauch, Beine, Rücken und Po. Nordic Walking ist eine sanfte Variante des Ausdauersports, bei der genau wie beim Jogging vor allem Herz-Kreislauf-Funktionen angeregt werden. Zudem wird durch Nordic Walking die Koordination stark geschult, denn der Bewegungsablauf ist nicht so einfach, wie er auf den ersten Blick aussieht; das weiß jeder, der es schon einmal ausprobiert hat. Diese Sportart hat eine Technik und  die sollte man verstanden haben, bevor es losgeht. So wird bei dem Einsteiger am Anfang auch der Kopf ein bisschen  mittrainiert. Doch erfahrungsgemäß erlernen die Kursteilnehmer den Bewegungsablauf sehr schnell .

Außerdem ist noch  die Kräftigung hervorzuheben:
Durch den kraftvollen  Einsatz des Stockes und die Kräftigungsübungen, die zwischendurch gemacht werden, wird die Bauchmuskulatur sowie  die gesamte Muskulatur im Oberkörperbereich gekräftigt. Aufgrund des langen, flotten Schrittes verstärkt sich nach  kürzester Zeit die Beinmuskulatur. Nicht umsonst wird Nordic  Walking in der Schweiz als Gesundheitsmaßnahme bei  übergewichtigen Patienten, die häufig an Gelenkproblemen  leiden, vom Arzt verschrieben. In Österreich soll Nordic  Walking an Schulen eventuell als neue Sportart eingeführt werden, um übergewichtige oder koordinationsgestörte Kinder zu  therapieren. Diese vielseitige Sportart schult das  Körpergefühl!

Nordic Walking - Grundtechnik und  erste Schritte
Wichtig sind hier die Schrittlänge und die Stockposition. Der Schritt sollte länger als gewöhnlich sein. Der Stock sollte sich einige Zentimeter  hinter der Ferse des vorderen Fußes befinden. Der vordere Arm sollte leicht gebeugt sein und sich vor dem Körper befinden. Die vordere Hand umgreift fest den Stock. Die hintere, gelöste Hand befindet sich hinter dem Becken, wobei der Arm ausgestreckt und die Hand geöffnet sein sollte. Der  Stockeinsatz sollte mit Kraft und Körperspannung geschehen: Der ganze Oberkörper wird in diesem Moment trainiert. Im Langlauf nennt man diese Phase die Abstoß- bzw. Abdruckphase. Hier wird der Druckpunkt beim Stockeinsatz erreicht. Durch den  Abstoß wird Druck auf den Stock gebracht. Der Abdruck von Arm und Bein erfolgt zeitgleich. Alle Gelenke sind leicht gebeugt. Der ganze Oberkörper ist beim Nordic Walking leicht nach vorne gebeugt. Ganz wichtig ist die richtige Schritt-Abfolge: Wie  beim Skilanglauf gehen das rechte Bein und der linke Arm  zeitgleich parallel nach vorne und dann wiederum das linke  Bein und der rechte Arm. Diese versetzte Abfolge von Arm und  Bein ist sehr wichtig für den Anfänger. Im Langlauf spricht  man von der Zugphase. Der Stock wird nahe am Körper weit nach  hinten gezogen, so dass sich die Schrittlänge durch den Schwung automatisch vergrößert. Der hintere Stock wird gelöst  an einem komplett gestreckten Arm und mit geöffneter  Handfläche wie beim Langlauf. Wichtig ist der vollkommen ausgestreckte hintere Arm und das komplette Öffnen der Finger. Der Stock kann nicht herunterfallen, da er durch eine handschuhähnliche Schlaufe mit der Hand befestigt ist.